“天增岁月人增寿”，新年到又涨一岁！下面就教您几个増寿招，能让你多活10多年，新年快收好！
1、每天运动一刻钟：多活3年
国际医学杂志《柳叶刀》刊登一项对41.6万人，平均8年的健康数据进行追踪和分析发现，每天运动一刻钟，平均能多活三年。
利用闲散小时间一个人如果连15分钟都抽不出来的话，那是对自己的极不负责任，路上、班上和晚上都是时机。比如说：
上班路上，可以自行车骑一段路，再坐一段公交车。
上班时，隔一小时起来倒倒开水、上趟厕所都是运动。
晚上吃完饭出去慢跑、快走，一天的锻炼时间就够了。
2、练握力：多活2年2个月
芬兰一项研究显示，握力最强的人，比握力弱者多活2年2个月。
年英国医学研究委员会的研究人员发现，那些握力最强的人通常比握力弱的人活得更长，握力最弱者在跟踪调查期间的死亡风险比握力最强者高67%。
英国《柳叶刀》杂志还曾刊登加拿大一项研究发现，握力减退预示着心脏病、中风等严重疾病的几率会更大，预期寿命也会随之缩短。
一个水瓶就能练握力像握力器这类小器械，很方便带在身上随时练习，不受时间、空间限制。
锻炼握力还可以试试引体向上。
抓铅球，掌心向下，抓住下落的铅球，这是对抓握力量的锻炼。女性可以试试抓装满沙子的瓶子。
3、每周吃2次鱼：多活2年
发表在《内科医学年鉴》上的一项研究成果表明：血液中欧米伽3脂肪酸(存在于鲑鱼、长鳍金枪鱼、鲭鱼和鳟鱼中)含量最高的人比含量较低的人平均多活2年多。建议人们，每周至少食用2份克的鱼肉。
鱼，专挑肥膘吃吃鱼跟吃肉有一个很重要的区别，如果你吃肉，我会告诉你吃瘦肉，一定不吃肥的，但是吃鱼的时候，挑鱼的肥膘吃!
鱼的肥膘当中含有丰富的欧米伽3脂肪酸，可降低体内的坏胆固醇，提高好胆固醇，对心血管病预防有一定功效，还可抑制血小板凝集，防止血栓和中风。
4、每周吃5次坚果：多活3年
美国洛玛连达大学发现，一周有5天坚持嚼坚果的人，比一般人多活2.9年，而每天吃约57克坚果就足够了。
5、每天5份果蔬：多活3年
瑞典研究人员对7万余名瑞典人进行了13年的跟踪研究发现：
与每天吃5份蔬菜、水果的人相比，每天都不吃蔬菜、水果的人寿命平均减少了3年。
每天至少吃3份蔬菜的人则比完全不吃蔬菜的人多活32个月；
每天至少吃一份水果的人比完全没吃水果的人平均多活19个月。
6、保持“梨形”身材：多活10年
伦敦城市大学的研究人员发现，拥有“梨形”身材，也就是腰部纤细屁股较大的人，其寿命要比“苹果形”身材的人长近10年。挺个大啤酒肚的30岁男性要比腹部平坦的男性少活近17年。
计算腰围和身高的比例要比BMI指数更能反映一个人是否拥有良好体型，并能更好地预测一个人的寿命。
7、多交朋友——多活3.7年
美国杨百翰大学和北卡罗来纳大学的研究人员用了8年时间，对30万人进行了追踪调查发现，而交友广阔的人比孤僻独处的人平均寿命多3.7年。
科学家称，拥有良好的社交网络在延长寿命方面的作用等同于戒烟，而社交缺乏则像酗酒一样威胁生命。
别勉强自己良好的社交关系有助于减少“压力荷尔蒙”(人紧张时肾上腺释放的去甲肾上腺素、肾上腺素等化学物质)对免疫细胞功能的影响。
但是与太多人往来，也可能变成一种压力。不要勉强自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。
8、天天微笑——多活7年
美国韦恩州立大学研究发现，爱笑的人平均年龄是79.9岁，而不爱笑的人平均寿命只有72.9岁。
假装微笑，也能减压大笑有益呼吸，促进食欲，辅助睡眠，笑又能消除精神紧张，使肌肉放松，让人头脑清醒、精神振作。
如果压力大，紧张焦虑，即使假装出微笑也可以。即使我们只是强颜欢笑，微笑仍然具有平复心灵的作用。当你能保持一个傻傻的微笑时，暴躁的脾气就很难再留在你身上了。
本文专家：
医院神经内科副主任医师马青峰
中国康复医院心内科主任医师李寿霖
中国工程院院士王陇德
来源：健康时报（jksb）已授权
编辑：芳芳
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